как быстро набрать вес худым

В то время как очень большое количество людей стремится избавиться от лишнего веса, не меньшее количество представителей человечества стремятся всеми способами этот вес набрать.

В ход идут всевозможные мыслимые и немыслимые способы: употребление большого количества сладкого, фруктов, калорийной еды, а также большие и частые приемы пищи. Но, к сожалению это не приводит к результату, а приводит исключительно к ухудшению состояния здоровья в виде вздутия живота и нарушения пищеварения.

Что же на самом деле необходимо предпринять, чтобы правильно набрать вес?

Катаболический эффект кортизола

Самое главное, что должен уяснить человек, который стремится набрать вес – это катаболический эффект кортизола. Когда вы находитесь в стрессе, кортизол «сжигает» ваши мышцы. А потому, чтобы вы не предпринимали, вы не будете набирать вес. Поэтому основной задачей для вас станет немедикаментозная, а иногда и медикаментозная коррекция ваших стрессовых состояний. Все худые люди практически всегда подвержены стрессу, если это не связано с какими-либо патологическими состояниями здоровья, как например гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).

стрессоустойчивость

Поэтому из немедикаментозных способов коррекции стресса необходимо остановить свой выбор на дыхательных упражнениях, медитации, а также любых других способах, которые позволят вам расслабиться.

Нормализация работы ЖКТ

Для того, чтобы набрать вес необходимо усваивать строительный материал, а для этого должен очень хорошо функционировать желудочно-кишечный тракт. Как этого добиться? Нормализацию работы ЖКТ проводят в несколько этапов.

Не менее, чем на 4 недели необходимо удалить из рациона все провоспалительные категории продуктов: сахар, простые углеводы, глютен, а также молочные продукты, содержащие казеин и лактозу.

Нормализовать адекватную работу соляной кислоты (желудочного сока), хорошую выработку ферментов и правильную работу желчного пузыря. Для нормализации работы желудочного сока перед приемом пищи необходимо выпить полстакана воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса или лимонного сока. Это простимулирует обкладочные клетки желудка на выработку большего количества соляной кислоты. Пища, которую вы будете употреблять, начнет перевариваться качественно. Опять же соляная кислота активизирует ферменты желудка и поджелудочной железы для дальнейшего переваривания пищи.

яблочный уксус натощак

Для облегчения работы ваших собственных ферментов необходимо добавить в рацион сырые овощи и фрукты. Для того, чтобы хорошо функционировал желчный пузырь, организму необходима также жирная пища. Жир из пищи стимулирует выработку гормона холецистокинина. Он вырабатывается стенками тонкого кишечника в ответ на поступление жирной пищи.

жирная пища

Главная роль этого гормона – сокращение желчного пузыря, в этом случае на поступление пищи выработается необходимое количество желчи. Желчь помогает усвоить жиры и жирорастворимые витамины в пище максимально эффективно.

Нормализация сна

Вы никогда не наберете вес, в случае, если у вас нарушен режим бодрствования и сна. Обязательно старайтесь уснуть до полуночи! Почему это так важно? Потому, что гормон сна мелатонин снижает уровень кортизола. А кортизол, как мы знаем, обладает катаболическим эффектом, сжигая как жир, так и мышцы.

мелатонин гормон сна

Изменение режима питания

Завтракать необходимо не позднее 40 минут после пробуждения, но не позднее 10 часов утра. Исключите фрукты, фруктовые смузи, а также соки на завтрак. Если у вас плохая переносимость голода, что бывает при стрессовых ситуациях, то допустимы перекусы или дробное питание. Не используйте кофе и кофеиносодержащие напитки. Не пейте алкоголь!

исключить кофе алкоголь смузи

При стрессе люди очень часто подвержены состоянию гипогликемии (резкому падению сахара крови) и усугубляет это состояние употребление простых углеводов: сахара, риса, пасты, хлеба, меда и прочего. Ограничьте также трансжиры и слишком прожаренную пищу. Ешьте кислое, если не страдаете гиперацидностью, а также 6-8 порций овощей всех цветов радуги в день. Порция овощей - это чашка объемом 200-250 мл. Прекрасным дополнением к рациону будут проростки, а также молодые овощи по сезону.

полезные овощи

Только после окончательного внедрения этих советов в вашу жизнь, когда это станет рутинной привычкой, вы можете начать добавлять спортивные нагрузки

Белок в рационе

Главным строительным материалом при наборе веса является белковая составляющая рациона. Поэтому белка в вашем рационе должно быть достаточно. Параллельно вы можете добавить в ваш рацион белковые коктейли и аминокислоты.

белок и аминокислоты в рационе

ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

^ Наверх