тяга к сладкому

В нашем обществе существует огромное число стереотипов. Прежде всего, это стереотипы, что без сладкого наша жизнь станет менее качественной. Без сладкого наши мозги не будут работать и так далее.


Так что же необходимо предпринять, чтобы купировать тягу к сладкому, если она носит психологический характер? Предлагаем вам несколько эффективных советов, внедрив которые в вашу жизнь, вы сможете минимизировать эту нездоровую любовь к сладкому.

МЕНЯЕМ ЗАВТРАК

Наш первый совет связан с вашим завтраком. На завтрак лучше предпочесть цельные жирные продукты с порцией некрахмалистых овощей или салатной зелени. Что же можно отнести к цельным жирным продуктам? К ним относятся: яйца, икра, мясо или жирная рыба, морепродукты, авокадо, орехи. Также различные виды масел: льняное, оливковое, масло авокадо, а также сливочное и кокосовое. На завтрак также допустимы жирные молочные продукты при условии, что у вас нет на них непереносимости. Вы можете использовать различные виды данной категории продуктов, смешивать и экспериментировать на свое усмотрение.

правильный завтрак

Можно ли употреблять хлеб? Да, но не более одного кусочка. Можно ли съесть какой-нибудь десерт после подобного завтрака? Безусловно! На выбор: один цитрусовый фрукт, горсть ягод или 2 дольки горького шоколада.

НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ – к ним относятся овощи, растущие над землей + овощи, растущие под землей, которые можно употреблять в пищу сырыми.

Если вы будете придерживаться этого совета в течение нескольких дней, то вы заметите некоторые изменения в своем самочувствии. В частности – удлинение периода голода после подобного завтрака. Наша цель, чтобы чувство голода наступало не ранее 3-4 часов. Как только вы достигнете этого результата – переходите к следующему совету.

ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН

Следующий антисладкий совет связан с вашим ужином. Поработаем над углеводной частью вашего ужина. Наша первостепенная задача – это сократить количество простых углеводов. Это значит исключить все сладенькие десерты, которые содержат простые сахара. Убираем: конфеты, тортики, шоколад, сухофрукты. Любой добавленный сахар – обычный, тростниковый, кокосовый и т.д., а также сладкие напитки из вашего рациона. Вторым шагом является сокращение сложных углеводов из вашего рациона.

ужин без углеводов

Мы сокращаем вдвое, либо исключаем совсем углеводные гарниры. К углеводным гарнирам относятся: крахмалистые овощи, бобовые, а также злаки. Наилучшим ужином будет считаться порция некрахмалистых овощей с масляной заправкой и небольшим количеством белка.

Для тех, кто испытывает чувство голода по ночам, у нас приготовлен отдельный совет.
Рассосите во рту чайную ложечку сливочного или кокосового масла. Голод у вас как рукой снимет.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ОРЕХОВ

Наш третий совет связан с употреблением орехов, если у вас на них нет аллергии. С вечера замочите 20-25 г любимых орешков и на следующие сутки используйте по 2 орешка каждые 2 часа бодрствования. Это предотвратит резкие скачки сахара крови в течение дня. Этот совет вы используете до стойкого формирования чувства сытости на 4 и более часов. После этого вы можете не пользоваться данным методом.

замоченные орехи

ВИТАМИН С

Наш заключительный совет связан с этим витамином. Научно доказано, что витамин С способен притуплять вашу тягу к сладкому. Поэтому использование отвара шиповника, как максимально концентрированному по витамину С напитка, поможет вам в течение дня контролировать вашу любовь к сладкому.

отвар шиповника

Дополнительно мы рекомендуем вам сдать анализ крови на уровень хрома. Если по результатам он окажется ниже нормы, необходимо обратится к врачу, для подбора формы хрома и его дозировки. Прием углеводистой пищи всегда снижает уровень хрома в вашем организме, поэтому его дополнительная дотация поможет вам контролировать вашу тягу к сладкому.

ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

^ Наверх